Saturday, December 4, 2021

40 के बाद पुरुषों को घेर सकती हैं ये खतरनाक बीमारियां, आज से ही बरतें ये 10 सावधानियां

जैसे-जैसे उम्र बढ़ती जाती है, वैसे-वैसे आपका शरीर ज्यादा देखभाल की मांग करता है। लेकिन पुरुषों में अक्सर देखा गया है कि परिवार की जरूरतों का ध्यान रखते-रखते वह अपनी केयर (Men’s Care) करना भूल जाते हैं। यह गलती उनको भारी पड़ सकती है और कई खतरनाक बीमारियों (Disease to Mens) का शिकार बना सकती है। क्या आप जानते हैं कि 40 साल की उम्र के बाद पुरुषों को कौन-कौन सी खतरनाक बीमारियां (40 above Men’s Health Problems) हो सकती हैं और उनसे बचाव के लिए किन 10 टिप्स (10 Health Tips for Mens) का ध्यान रखना चाहिए? आइए इन आर्टिकल में जानने की कोशिश करते हैं।

ये भी पढ़ें: The Keto Diet: वजन घटाकर कैसे हेल्दी बनाती है कीटो डायट? जानें इसके फायदे और इसमें शामिल फूड्स

40 की उम्र के बाद पुरुषों को हो सकती हैं ये स्वास्थ्य समस्याएं (Health Problem to Mens over age of 40)
अगर आपकी उम्र 40 साल या उससे ज्यादा है तो आप देखभाल की कमी से कई खतरनाक स्वास्थ्य समस्याओं के शिकार बन सकते हैं। इन बीमारियों में दिल की बीमारी (Heart Disease), हाई कोलेस्ट्रॉल लेवल, ब्लड प्रेशर (Blood Pressure), मोटापा, मेटाबॉलिक सिंड्रोम, यौन रोग (Sexual Problems), यौन क्षमता कमजोर होना, त्वचा व बाल संबंधित परेशानियां जैसी हेल्थ प्रॉब्लम्स सबसे आम हैं। मगर आप नीचे बताई गई 10 सावधानियों की मदद से 40 की उम्र के बाद भी 20 की उम्र जैसे फिट बने रह सकते हैं।

40 की उम्र के बाद पुरुष ऐसे रखें अपना ख्याल (10 Health tips for mens over age of 40)
जिन पुरुषों की उम्र 40 या उससे ज्यादा हो जाती है, उन्हें ताकत, स्टैमिना, हार्ट डिजीज, मसल्स हेल्थ, रिप्रोडक्टिव हेल्थ आदि पर फोकस करने वाले एंटीऑक्सीडेंट और पोषण की जरूरत होती है। जिसके लिए नीचे दी गई बातों का ध्यान रखा जा सकता है। जैसे-

ये भी पढ़ें: बदलते मौसम में इन हेल्थ टिप्स की मदद से रखें सेहत का ध्यान, जानें महत्वपूर्ण बातें

  1. प्रोटीन, साबुत अनाज, गुड फैट, फाइबर और हेल्दी लिक्विड युक्त डायट लेनी चाहिए।
  2. इस उम्र के पुरुषों को प्रोटीन के लिए सब्जियां, अंडे, ओमेगा-3 युक्त फैटी फिश, नट्स, लीन मीट और लो फैट वाले डेयरी उत्पादों का सेवन करना चाहिए।
  3. लाल चावल, बाजरा, ओट्स आदि में विटामिन बी कॉम्प्लैक्स पाया जाता है, जो कि पेट को सही रखने के साथ दिल के लिए भी फायदेमंद होता है।
  4. गुड फैट के लिए एवोकाडो, ऑलिव्स, नट्स व सीड्स ऑयल आदि का सेवन करके पुरुष अपने दिल को एकदम स्वस्थ बना सकते हैं।
  5. ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम करने और मोटापे से बचने के लिए रोजाना पर्याप्त मात्रा में फाइबर का सेवन करना बहुत जरूरी है। इसके लिए बादाम, सेब, ड्राई फ्रूट्स, पास्ता आदि का सेवन किया जा सकता है।
  6. ब्रॉकली, बंदगोभी, स्प्राउट्स, फूलगोभी, ग्रीन टी, पके हुए टमाटर, अखरोट, ओमेगा-3 युक्त फिश आदि का सेवन करना पुरुषों की प्रोस्टेट हेल्थ को बेहतर रखता है।
  7. दिन में करीब 2.5 से 3 लीटर पानी पीएं। जिससे किडनी सही से कार्य करेगी और मसल्स हाइड्रेट रहेंगी।
  8. पुरुषों को 8 से 9 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए। इससे उनकी मेंटल हेल्थ सही रहती है।
  9. 40 की उम्र में फिट रहने के लिए पुरुषों को दिन में थोड़ा-सा समय हल्की एक्सरसाइज, मेडिटेशन के लिए जरूर देना चाहिए।
  10. इन बातों के अलावा, कैफीन, शराब, फ्राइड फूड्स, पैकेटबंद खाना, ज्यादा मीठे वाली चीजों से दूर रहना चाहिए।

यहां दी गई जानकारियां आम धारणाओं पर आधारित है। यह किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है।

 

Source link

RELATED ARTICLES

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

Recent Comments